不眠症とは、良質な夜間の睡眠が充分取ることができず、仕事や学業などの日中の機能障害が生じた状態を指します。
寝付きが悪い、夜間によく目が覚める、熟眠できない、などのタイプがあります。

不眠症の原因はさまざまで、心理的なストレス、飲酒、薬、身体の不調など多くのものがありますが、成人の１０人にひとりが不眠症であるという報告もあるくらいです。

病院での治療は経験したことがあるかたはご存知だと思いますが、睡眠導入剤の処方といった投薬治療がメインであり、それだけではただ薬に眠らされているだけで根本治療にはなりません。
また、こうした薬は飲めば飲むほど手放せなくなり、徐々にその効果も薄れてきてしまいます。

根本からこの不眠症を変えるためには薬を飲むのではなく、働きかた、休みかたといったものから食習慣、運動習慣までも見直していく必要があるため、
「治してもらう」のではなく「生活を変えて自分で治す」という思いが重要になってきます。

こちらのサイトではそんなあなたをサポートするために、不眠症の原因やメカニズム、薬に頼らない改善方法などをお伝えしていきます。

不眠症の発症原因は、人によって異なりますが、主にストレスや不規則な生活習慣、うつ病や不安障害などの精神的な疾患、薬物の副作用、睡眠時無呼吸症候群などが考えられます。

メカニズムについては、脳の中枢にある睡眠制御中枢の機能低下が関与しているとされています。
例えば、ストレスや不安が原因で不眠症になる場合、脳内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、交感神経が刺激されるため、身体が覚醒状態を維持しやすくなります。
また、脳内にはメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、眠りを誘う役割がありますが、不眠症の場合はこのメラトニンの分泌が低下していることが示唆されています。

加えて、遺伝的要因や、生活習慣に関する環境要因、体内時計の乱れなども関与していることが報告されています。
不眠症に対する治療法は、患者さんの状態に合わせて検討されますので、一度専門家に相談してみることをお勧めします。

では、不眠症の人がやってはいけないことについて5つお教えしますね。

１、「寝室でのスマートフォンの使用」
スマートフォンはブルーライトを発するため、睡眠の質を低下させることが知られています。
そのため、寝る直前にスマートフォンを使用していると、寝つきが悪くなったり、深い眠りに入りにくくなったりすることがあります。
寝る前にはスマートフォンをやめるようにしましょう。

２、「飲酒や喫煙 」
アルコールやニコチンは、交感神経を刺激するため、不眠症の症状を悪化させることがあります。そのため、寝る前には飲酒や喫煙を避けるようにしましょう。

３、「大量のカフェイン摂取」
カフェインは中枢神経を刺激するため、眠気を覚ます効果があります。
しかし、摂りすぎると不眠症の症状を悪化させることがあります。
寝る前には、コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物は避けるようにしましょう。

４、「長時間の昼寝」
昼寝は、夜の睡眠に悪影響を与えることがあります。
特に、長時間の昼寝は夜の睡眠量を減らし、不眠症の症状を悪化させることがあります。
昼寝は短時間にとどめ、夜の睡眠に影響がないようにしましょう。

５、「睡眠薬の乱用」
睡眠薬は即効性があるため、不眠症の症状を和らげることができます。
しかし、長期的に使用すると、身体に依存し、睡眠の質を悪化させることがあります。
また、睡眠薬は副作用があるため、医師の指示に従って使用するようにしましょう。

不眠症への対策として、以下のようなことが挙げられます。

１、「規則正しい生活リズムを作る」
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、身体のリズムを整えることができます。
また、就寝前にリラックスする時間を設けることも大切です。

２、「寝室の環境を整える」
寝室は寝るための場所であるため、明るい照明や騒音、気温の高さなど、睡眠を妨げる要因を取り除くようにしましょう。
寝室は暗く、静かで、涼しい環境が望ましいです。

３、「適度な運動をする」
運動はストレスを解消し、身体を疲れさせるため、睡眠の質を高める効果があります。
ただし、就寝前に激しい運動をすると逆に眠気が覚めてしまうことがあるため、適度な運動を心がけましょう。

４、「食生活に気をつける」
就寝前に食べるものや飲むものにも注意が必要です。
夕食は軽めにし、就寝前にはアルコールやカフェインを含む飲み物や刺激の強い食べ物は避けるようにしましょう。

５、「心理的なストレスを軽減する」
心理的なストレスは不眠症の原因となることがあります。
ストレスを抱えている場合には、リラックスする時間を設けたり、自分に合ったストレス解消方法を見つけることが大切です。

以上のように、不眠症には生活習慣の改善が大切です。ただし、長期的に不眠症が続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。

不眠症と自律神経には密接な関係があります。
自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれ、それぞれが対照的な働きを担っています。
交感神経は、身体を活性化し、副交感神経は、身体をリラックスさせる働きを持ちます。
この2つの神経のバランスが崩れることで、不眠症が引き起こされることがあります。

不眠症患者の多くが交感神経の過剰刺激状態にあることが報告されており、不眠症によってストレスが増えることで、交感神経が活性化されると考えられています。
交感神経が活性化されることで、身体が覚醒状態を維持しやすくなり、不眠症が悪化するという悪循環に陥ることがあります。

また、自律神経のバランスが崩れることで、免疫機能が低下し、疲労感や集中力低下などの症状が現れることがあります。
そのため、不眠症に対する治療法の一つとして、自律神経を整えることが挙げられます。
具体的には、深呼吸やヨガ、マインドフルネス瞑想などのリラックス法を取り入れることで、副交感神経を刺激し、身体をリラックスさせることができます。

以下は、不眠症を薬に頼らずに治すための鍼灸施術の有効性を示す五つのポイントです。

１、「自律神経を整える」
鍼灸施術は自律神経のバランスを整える作用があり、睡眠の質を向上させることができます。

２、「血流を促進する」
施術によって、身体の血流が改善されることで、体温調節や代謝が正常化され、睡眠への影響が緩和されます。

３、「神経系の働きを整える」
施術によって神経系が整えられることで、ストレスや不安の解消、リラックス効果が期待できます。

４、「ホルモンバランスを整える」
不眠症の原因の一つにホルモンバランスの乱れがありますが、鍼灸施術によってホルモンの分泌を調整することができます。

５、「精神的なストレスを軽減する」
不眠症は精神的なストレスが原因となることがありますが、施術によって心身のリラックスが促進され、ストレスを軽減することができます。